El duelo es un proceso doloroso a través del cual una persona atraviesa un periodo de adaptación por la pérdida, abandono, muerte o ausencia de una persona querida, un trabajo o experiencias de distanciamiento.
Cada persona vive el duelo de una manera diferente pero por lo general se experimentan sentimientos de tristeza, miedo, impotencia y rabia. A nivel físico es posible sentir opresión en el pecho y dificultad para respirar siendo común sufrir alteraciones en el sueño, el apetito y aislamiento social.
El proceso de duelo se divide en 5 etapas:
- Negación: “No es justo”, “Esto no ha podido pasar” “Estoy bien, esto se veía venir”. El bloqueo inicial no deja experimentar la realidad tal cual es, en algunos casos impide la expresión de los sentimientos y en otros se manifiesta con una rápida pero superficial aceptación de lo sucedido.
- Enfado: Emociones como la rabia y el enfado se apoderan de nosotros puesto que comprendemos que lo perdido no volverá.
- Negociación: Pensamos en los pros y contras de lo sucedido al mismo tiempo que imaginamos en cambiarlo todo.
- Miedo: La persona siente un gran vacío y miedo ante el futuro. “Nunca encontraré una oportunidad igual”
- Aceptación: Se acepta la nueva situación sin olvidar lo perdido.
Si bien se trata de un proceso completamente natural se convierte en patológico cuando aún con el paso de tiempo la persona sigue notando los mismos síntomas o incluso se acentúan.
Permitirse espacio, tiempo y expresar las emociones es el camino para realizar un duelo saludable que nos ayudará a desarrollar herramientas para futuros duelos. Sin embargo si nos encontramos estancados en el dolor y los cambios que experimentamos nos paralizan es el momento de acudir a terapia.
En terapia abordaremos aquellos pensamientos que no son racionales y nos provocan sufrimiento, creando consciencia de la situación real y trabajando sobre la auto regulación emocional.